{"id":16836,"date":"2026-07-08T14:55:28","date_gmt":"2026-07-08T12:55:28","guid":{"rendered":"https:\/\/merowayadventure.com\/?p=16836"},"modified":"2026-07-06T15:02:44","modified_gmt":"2026-07-06T13:02:44","slug":"jak-przygotowac-kondycje-do-trekkingu-w-nepalu-plan-na-8-tygodni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/jak-przygotowac-kondycje-do-trekkingu-w-nepalu-plan-na-8-tygodni\/","title":{"rendered":"Jak przygotowa\u0107 kondycj\u0119 do trekkingu w Nepalu \u2013 plan na 8 tygodni"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Typowy trekking w Nepalu to kilka godzin w\u0119dr\u00f3wki dziennie, przez kilka a nawet kilkana\u015bcie dni z rz\u0119du, z plecakiem na grzbiecie, cz\u0119sto po nier\u00f3wnym terenie i ze znacznym przewy\u017cszeniem. Motywacja to dobry start, ale to kondycja i og\u00f3lne przygotowanie do wyprawy decyduj\u0105 o tym, czy wyjazd b\u0119dzie przyjemno\u015bci\u0105. Poni\u017cej konkretny plan \u2014 bez niepotrzebnych komplikacji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czego naprawd\u0119 wymaga trekking od cia\u0142a?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zanim zaczniesz planowa\u0107 treningi, warto wiedzie\u0107, co konkretnie czeka Tw\u00f3j organizm na szlaku:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D\u0142ugo\u015b\u0107 dziennych etap\u00f3w:<\/strong> 4\u20138 godzin w\u0119dr\u00f3wki, 800\u20131200 m przewy\u017cszenia w g\u00f3r\u0119 i w d\u00f3\u0142<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Czas trwania:<\/strong> kilka dni z rz\u0119du bez pe\u0142nej regeneracji, zaleca si\u0119 pomi\u0119dzy co najmniej 1 dzie\u0144 regeneracyjny dla trek\u00f3w kt\u00f3re trwaj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c 7 dni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obci\u0105\u017cenie:<\/strong> plecak 7\u201312 kg przez ca\u0142y dzie\u0144<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Teren:<\/strong> kamieniste, nier\u00f3wne \u015bcie\u017cki, mokre kamienie, strome podej\u015bcia i zej\u015bcia, nier\u00f3wne pod\u0142o\u017ce<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wysoko\u015b\u0107:<\/strong> zmniejszona ilo\u015b\u0107 tlenu powy\u017cej 3000 m n.p.m. \u2014 organizm pracuje ci\u0119\u017cej przy tym samym wysi\u0142ku<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Z tego wynika, \u017ce potrzebujesz przede wszystkim <strong>wytrzyma\u0142o\u015bci tlenowej<\/strong> i <strong>si\u0142y n\u00f3g<\/strong> \u2014 szczeg\u00f3lnie mi\u0119\u015bni czworog\u0142owych, po\u015bladk\u00f3w i \u0142ydek. Si\u0142ownia i cardio to dobry fundament, ale bez w\u0119dr\u00f3wek w terenie nie jeste\u015b gotowy.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image16836_6aa5d4-fe .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<figure class=\"wp-block-kadence-image kb-image16836_6aa5d4-fe size-full kb-image-is-ratio-size\"><div class=\"kb-is-ratio-image kb-image-ratio-land169\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1600\" data-src=\"https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/IMG-20241108-WA0092.jpg.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-14273 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/IMG-20241108-WA0092.jpg.webp 1200w, https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/IMG-20241108-WA0092-225x300.jpg.webp 225w, https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/IMG-20241108-WA0092-768x1024.jpg.webp 768w, https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/IMG-20241108-WA0092-1152x1536.jpg.webp 1152w\" data-sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1200px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1200\/1600;\" \/><\/div><figcaption>Trekking aklimatyzacyjny, NarPhu<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ile czasu potrzebujesz na przygotowanie?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Minimum:<\/strong> 8 tygodni regularnych trening\u00f3w, idealnie \u2013 je\u015bli jeste\u015b aktywny na co dzie\u0144 i jedynie dodajesz dedykowane przygotowanie<br><strong>Optymalnie:<\/strong> 16\u201320 tygodni, je\u015bli zaczynasz z niskiej bazy<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">8 tygodni wystarczy, \u017ceby realnie poprawi\u0107 wydolno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 n\u00f3g \u2014 pod warunkiem, \u017ce trenujesz regularnie (3\u20134 razy w tygodniu) i progresywnie zwi\u0119kszasz obci\u0105\u017cenie. Pr\u00f3ba nadrobienia wszystkiego w ostatnich dw\u00f3ch tygodniach przed wypraw\u0105 na pewno nie zadzia\u0142a. Wr\u0119cz przeciwnie \u2014 przeci\u0105\u017cony organizm tu\u017c przed wyjazdem to prosta droga do kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przyk\u0142adowy plan treningowy na 8 tygodni<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tygodnie 1\u20132: Budowanie podstaw<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cel: ustali\u0107 regularno\u015b\u0107 i sprawdzi\u0107 aktualn\u0105 form\u0119.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2 x w tygodniu:<\/strong> trening si\u0142owy n\u00f3g (przysiady, wykroki, martwy ci\u0105g, wspi\u0119cia na palce) \u2014 3 serie po 12\u201315 powt\u00f3rze\u0144<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2\u20133 x w tygodniu:<\/strong> praca tlenowa \u2014 szybki marsz, rower, orbitrek lub lekki bieg, 30\u201345 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 x w tygodniu:<\/strong> d\u0142u\u017cszy marsz na \u015bwie\u017cym powietrzu, 1,5\u20132 godziny, bez plecaka<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie zaczynaj od maksymalnego obci\u0105\u017cenia. Pierwsze dwa tygodnie to kalibracja, nie wy\u015bcig.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tygodnie 3\u20134: Wprowadzenie plecaka i terenu<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cel: nauczy\u0107 cia\u0142o chodzi\u0107 pod obci\u0105\u017ceniem.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2 x w tygodniu:<\/strong> trening si\u0142owy n\u00f3g z wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem ni\u017c w tygodniach 1\u20132<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2 x w tygodniu:<\/strong> praca tlenowa, 45\u201360 minut<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 x w tygodniu:<\/strong> marsz z plecakiem (zacznij od 4\u20135 kg), 2\u20133 godziny \u2014 najlepiej w terenie z przewy\u017cszeniem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli mieszkasz w mie\u015bcie bez dost\u0119pu do g\u00f3r \u2014 schody to Tw\u00f3j najlepszy przyjaciel. 30\u201345 minut wchodzenia po schodach z plecakiem jest bardzo skutecznym substytutem g\u00f3rskiego terenu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tygodnie 5\u20136: Zwi\u0119kszenie obci\u0105\u017cenia i d\u0142ugo\u015bci<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cel: przyzwyczai\u0107 organizm do wielogodzinnego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2 x w tygodniu:<\/strong> trening si\u0142owy z akcentem na stabilizacj\u0119 \u2014 \u0107wiczenia jednostronne (np. step-up, bu\u0142garski przysiad), praca na r\u00f3wnowag\u0119<\/li>\n\n\n\n<li><strong>2 x w tygodniu:<\/strong> praca tlenowa, 50\u201360 minut w umiarkowanym tempie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 x w tygodniu:<\/strong> marsz z plecakiem (6\u20138 kg), 4\u20135 godzin z przewy\u017cszeniem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tych tygodniach zauwa\u017cysz, jak bardzo r\u00f3\u017cni si\u0119 marsz po 3 godzinach od marszu po 1 godzinie. To w\u0142a\u015bnie t\u0119 r\u00f3\u017cnic\u0119 musisz oswoi\u0107 przed wyjazdem.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tygodnie 7\u20138: Symulacja trekkingu i wygaszanie<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cel: jeden solidny test i spokojne doj\u015bcie do formy.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tydzie\u0144 7:<\/strong> jeden d\u0142ugi wyjazd weekendowy \u2014 idealnie w g\u00f3ry, 2 dni z rz\u0119du z plecakiem (8\u201310 kg), 5\u20136 godzin marszu ka\u017cdego dnia. Tatry, Karkonosze, Beskidy \u2014 ka\u017cda polska g\u00f3rska trasa z porz\u0105dnym przewy\u017cszeniem sprawdzi si\u0119 doskonale<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tydzie\u0144 8:<\/strong> redukcja obci\u0105\u017cenia o 30\u201340%. Lekkie treningi podtrzymuj\u0105ce, du\u017co snu, dobre od\u017cywianie. Ostatni tydzie\u0144 przed wyjazdem powinien by\u0107 l\u017cejszy, nie ci\u0119\u017cszy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<style>.kb-image16836_d1c86b-fc .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<figure class=\"wp-block-kadence-image kb-image16836_d1c86b-fc size-large kb-image-is-ratio-size\"><div class=\"kb-is-ratio-image kb-image-ratio-land169\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" data-src=\"https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2026-05-14-at-21.54.53-3-1024x576.jpeg.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-16642 lazyload\" data-srcset=\"https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2026-05-14-at-21.54.53-3-1024x576.jpeg.webp 1024w, https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2026-05-14-at-21.54.53-3-300x169.jpeg.webp 300w, https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2026-05-14-at-21.54.53-3-768x432.jpeg.webp 768w, https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2026-05-14-at-21.54.53-3-1536x864.jpeg.webp 1536w, https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2026-05-14-at-21.54.53-3-18x10.jpeg 18w, https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/smush-webp\/2025\/04\/WhatsApp-Image-2026-05-14-at-21.54.53-3.jpeg.webp 1600w\" data-sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 1024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 1024\/576;\" \/><\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Co jeszcze robi r\u00f3\u017cnic\u0119<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Buty \u2014 przetestowane, nie nowe<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To jeden z najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w. Nowe buty trekkingowe na szlaku = odciski od pierwszego dnia. Buty kupione 2 miesi\u0105ce przed wyjazdem powinny mie\u0107 za sob\u0105 co najmniej kilka d\u0142u\u017cszych wycieczek zanim wsi\u0105dziesz w samolot.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sen i regeneracja<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cia\u0142o adaptuje si\u0119 do wysi\u0142ku podczas odpoczynku, nie podczas treningu. 7\u20138 godzin snu to nie luksus, to cz\u0119\u015b\u0107 przygotowa\u0144. Osoby, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 ma\u0142o, wolniej si\u0119 regeneruj\u0105 i wolniej buduj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Bieganie \u2014 nie jest konieczne, ale mo\u017ce pomaga\u0107<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bieganie poprawia wydolno\u015b\u0107 tlenow\u0105, ale na szlaku nie biegniesz \u2014 idziesz. Je\u015bli lubisz biega\u0107, \u015bwietnie. Je\u015bli nie \u2014 szybkie marsze, schody i rower dzia\u0142aj\u0105 r\u00f3wnie dobrze, a ryzyko kontuzji jest ni\u017csze.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Si\u0142ownia vs. marsz w terenie<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u0142ownia buduje si\u0142\u0119. Marsz w terenie uczy cia\u0142o, jak t\u0119 si\u0142\u0119 u\u017cywa\u0107 w warunkach nieregularnego pod\u0142o\u017ca, zmiennego nachylenia i d\u0142ugiego czasu pod obci\u0105\u017ceniem. Najlepiej dzia\u0142aj\u0105 oba razem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak oceni\u0107, czy jeste\u015b gotowy?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kilka prostych test\u00f3w przed wyjazdem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wej\u015bcie po schodach przez 30 minut z plecakiem (8 kg) bez zatrzymywania \u2014 bez dyskomfortu?<\/li>\n\n\n\n<li>5-godzinny marsz w terenie z podej\u015bciami \u2014 nast\u0119pnego dnia czujesz si\u0119 zm\u0119czony, ale nie rozbity?<\/li>\n\n\n\n<li>Buty przetestowane na min. 3 d\u0142u\u017cszych wycieczkach \u2014 brak otar\u0107 i nowych b\u0105bli?<\/li>\n\n\n\n<li>Twoje VO2 max? Je\u015bli jeste\u015b w top 20% dla swojego wieku \u2013 jest ok<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli tak \u2014 jeste\u015b dobrze przygotowany. Je\u015bli kt\u00f3ry\u015b z punkt\u00f3w budzi w\u0105tpliwo\u015bci, wiesz, gdzie popracowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zaczynanie za p\u00f3\u017ano<\/strong> \u2014 4 tygodnie przed wylotem to za ma\u0142o na realne zmiany kondycyjne<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tylko si\u0142ownia lub tylko bieganie<\/strong> \u2014 \u017cadne z nich osobno nie przygotuje Ci\u0119 do wielodniowego marszu z plecakiem w Himaljach<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Brak marsz\u00f3w w terenie<\/strong> \u2014 trening na bie\u017cni i chodnik to zupe\u0142nie inne obci\u0105\u017cenia ni\u017c kamienista \u015bcie\u017cka z przewy\u017cszeniem, w\u0119dr\u00f3wki z plecakiem \u2013 idealnie g\u00f3rskie \u2013 to najlepsze przygotowanie<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ignorowanie regeneracji<\/strong> \u2014 wi\u0119cej trening\u00f3w nie zawsze znaczy lepiej; przem\u0119czony organizm tu\u017c przed wyjazdem to ryzyko kontuzji<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nowe buty na szlaku<\/strong> \u2014 to b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry kosztuje bole\u015bnie i dos\u0142ownie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czy osoba nieaktywna mo\u017ce przygotowa\u0107 si\u0119 w 8 tygodni?<\/strong> Tak, je\u015bli zaczyna od podstaw i progresuje stopniowo. Na 8 tygodniach mo\u017cna zbudowa\u0107 solidn\u0105 baz\u0119 pod trasy takie jak Poon Hill czy Mardi Himal. Pod trudniejsze trasy (EBC, Langtang powy\u017cej 4000 m) lepiej mie\u0107 12\u201316 tygodni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czy joga lub pilates pomaga?<\/strong> Tak, szczeg\u00f3lnie w zakresie stabilizacji, elastyczno\u015bci i pracy nad centrum cia\u0142a. Nie zast\u0119puje pracy tlenowej i si\u0142y n\u00f3g, ale \u015bwietnie uzupe\u0142nia plan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Co je\u015bli mam kontuzj\u0119 kolana?<\/strong> Kolana to najcz\u0119stszy problem na d\u0142ugich zej\u015bciach. Warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z fizjoterapeut\u0105 i wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce kolano (czworog\u0142owy, po\u015bladki) zanim wyjdziesz na szlak. Kijki trekkingowe na zej\u015bciach realnie odci\u0105\u017caj\u0105 stawy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czy warto trenowa\u0107 oddychanie?<\/strong> Na wysoko\u015bci nie mo\u017cesz przygotowa\u0107 p\u0142uc tak jak mi\u0119\u015bni, bo adaptacja do ni\u017cszego ci\u015bnienia tlenu zachodzi tylko na miejscu. Mo\u017cesz jednak poprawi\u0107 og\u00f3ln\u0105 wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105 przez regularne cardio \u2014 to daje realn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do trekkingu w Nepalu nie przygotowuje jeden intensywny miesi\u0105c. Przygotowuje regularno\u015b\u0107 roz\u0142o\u017cona na oko\u0142o 12\u201320 tygodni: praca tlenowa, si\u0142a n\u00f3g, marsze z plecakiem i przetestowane buty. To nie jest skomplikowany program \u2014 to prosty system, kt\u00f3ry dzia\u0142a, je\u015bli si\u0119 go trzymasz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nepal jest osi\u0105galny dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b w dobrej kondycji. Pytanie nie brzmi \u201eczy dam rad\u0119&#8221;, tylko \u201eczy si\u0119 do tego rzetelnie przygotowa\u0142em&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chcesz dobra\u0107 tras\u0119 do swojego aktualnego poziomu przygotowania? <a href=\"file:\/\/\/C:\/\">Napisz do nas<\/a> \u2014 pomo\u017cemy oceni\u0107, co jest dla Ciebie realne i jak zaplanowa\u0107 wyjazd krok po kroku.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Typowy trekking w Nepalu to kilka godzin w\u0119dr\u00f3wki dziennie, przez kilka a nawet kilkana\u015bcie dni z rz\u0119du, z plecakiem na grzbiecie, cz\u0119sto po nier\u00f3wnym terenie i ze znacznym przewy\u017cszeniem. Motywacja to dobry start, ale to kondycja i og\u00f3lne przygotowanie do wyprawy decyduj\u0105 o tym, czy wyjazd b\u0119dzie przyjemno\u015bci\u0105. Poni\u017cej konkretny plan \u2014 bez niepotrzebnych komplikacji. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13461,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-16836","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Blog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/merowayadventure.com\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Island-Peak-6165-m-z-trekkingiem-do-Bazy-pod-Everestem_42-768x1024.jpg",768,1024,true],"author_info":{"display_name":"Jacek","author_link":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/author\/jacek\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Blog","slug":"blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":52,"filter":"raw","term_order":"4","cat_ID":1,"category_count":52,"category_description":"","cat_name":"Blog","category_nicename":"blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16836"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16837,"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16836\/revisions\/16837"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/merowayadventure.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}